Squat

Comment l'exécuter

1. 1Poussez les hanches vers l’arrière et vers le bas, genoux dans l’axe des orteils.
2. 2Descendez aussi bas que confortable, puis remontez en poussant sur les talons.

La technique en détail

Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, pointes légèrement ouvertes. Inspirez, gainez la sangle abdominale comme si l'on allait vous bousculer, puis poussez les hanches vers l'arrière et vers le bas en même temps. Laissez les genoux avancer et s'ouvrir au-dessus des orteils plutôt que rentrer vers l'intérieur. Descendez jusqu'à ce que les cuisses soient à peu près parallèles au sol, ou aussi bas que vous le pouvez en gardant les talons au sol et le bas du dos sans arrondi. Remontez en poussant sur tout le pied et serrez les fessiers en haut sans vous pencher en arrière.

Erreurs fréquentes

• Les talons se décollent. C'est presque toujours une limite de mobilité de cheville, pas de force : posez les talons sur un livre fin ou une serviette pliée et la profondeur arrive immédiatement.
• Les genoux rentrent vers l'intérieur à la remontée. Pensez à écarter le sol avec les pieds. Si cela n'arrive que sur les dernières répétitions, c'est la fatigue : terminez la série.
• Le bas du dos s'arrondit en bas. Arrêtez la descente deux centimètres avant l'apparition de l'arrondi. Une profondeur que vous ne contrôlez pas ne vous appartient pas.

Matériel

• Sans matériel