Bibliothèque de mouvements
Squat bulgare
- Schéma
- Squat
- Travaille
- Force musculaire
- Difficulté
- Difficile
- Se mesure en
- Répétitions
Comment l'exécuter
- 1Posez le pied arrière sur la chaise et descendez le genou arrière vers le sol.
- 2Gardez le genou avant au-dessus de la cheville ; remontez en poussant sur la jambe avant.
Matériel
- Chaise
Progression
Les mouvements de cette bibliothèque s'enchaînent du plus facile au plus difficile : vous avez toujours une étape suivante.
Mouvements associés
Squat gobelet
Modéré
Tenez un haltère contre la poitrine et descendez en squat entre les genoux.
Fentes avec haltères
Modéré
Tenez un haltère dans chaque main et reculez d’un pas en fente.
Squat sauté
Modéré
Descendez en squat, puis explosez vers le haut sur les deux pieds.
Marche latérale avec bande
Facile
Placez la bande au-dessus des genoux et faites de grands pas sur le côté.
Squat
Facile
Poussez les hanches vers l’arrière et vers le bas, genoux dans l’axe des orteils.
Squat profond maintenu
Facile
Descendez dans le squat le plus profond possible et laissez les hanches se relâcher vers les talons.
Envie de suivre tout ça — séries, répétitions et progression dans le temps ?
Commencer gratuitementCette bibliothèque relève de l'information générale en fitness, pas d'un avis médical. Si vous êtes enceinte, blessée ou suivie pour une pathologie, demandez conseil à un professionnel de santé avant de commencer. Arrêtez si un mouvement fait mal.