Bibliothèque de mouvements
Squat profond maintenu
- Schéma
- Squat
- Travaille
- Mobilité
- Difficulté
- Facile
- Se mesure en
- Durée
Comment l'exécuter
- 1Descendez dans le squat le plus profond possible et laissez les hanches se relâcher vers les talons.
- 2Appuyez doucement les coudes contre les genoux pour ouvrir les hanches.
Matériel
- Sans matériel
Progression
Les mouvements de cette bibliothèque s'enchaînent du plus facile au plus difficile : vous avez toujours une étape suivante.
Mouvements associés
Marche latérale avec bande
Facile
Placez la bande au-dessus des genoux et faites de grands pas sur le côté.
Squat
Facile
Poussez les hanches vers l’arrière et vers le bas, genoux dans l’axe des orteils.
Fente latérale
Facile
Faites un grand pas sur le côté et asseyez-vous dans cette hanche, l’autre jambe restant tendue.
Fente arrière
Facile
Reculez d’un pas et descendez jusqu’à former deux angles droits avec les genoux.
Chaise au mur
Facile
Glissez le long du mur jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
Squat sur chaise
Débutant
Descendez lentement jusqu’à effleurer la chaise, puis relevez-vous.
Envie de suivre tout ça — séries, répétitions et progression dans le temps ?
Commencer gratuitementCette bibliothèque relève de l'information générale en fitness, pas d'un avis médical. Si vous êtes enceinte, blessée ou suivie pour une pathologie, demandez conseil à un professionnel de santé avant de commencer. Arrêtez si un mouvement fait mal.