Bibliothèque de mouvements
Squat sur chaise
- Schéma
- Squat
- Travaille
- Force musculaire
- Difficulté
- Débutant
- Se mesure en
- Répétitions
Comment l'exécuter
- 1Descendez lentement jusqu’à effleurer la chaise, puis relevez-vous.
- 2Gardez le buste droit et le poids sur les talons.
Matériel
- Chaise
Progression
Les mouvements de cette bibliothèque s'enchaînent du plus facile au plus difficile : vous avez toujours une étape suivante.
Mouvements associés
Marche latérale avec bande
Facile
Placez la bande au-dessus des genoux et faites de grands pas sur le côté.
Squat profond maintenu
Facile
Descendez dans le squat le plus profond possible et laissez les hanches se relâcher vers les talons.
Fente latérale
Facile
Faites un grand pas sur le côté et asseyez-vous dans cette hanche, l’autre jambe restant tendue.
Fente arrière
Facile
Reculez d’un pas et descendez jusqu’à former deux angles droits avec les genoux.
Chaise au mur
Facile
Glissez le long du mur jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
Squat gobelet
Modéré
Tenez un haltère contre la poitrine et descendez en squat entre les genoux.
Envie de suivre tout ça — séries, répétitions et progression dans le temps ?
Commencer gratuitementCette bibliothèque relève de l'information générale en fitness, pas d'un avis médical. Si vous êtes enceinte, blessée ou suivie pour une pathologie, demandez conseil à un professionnel de santé avant de commencer. Arrêtez si un mouvement fait mal.