Bibliothèque de mouvements
Step-up
- Schéma
- Cardio
- Travaille
- Cardio
- Difficulté
- Facile
- Se mesure en
- Répétitions
Comment l'exécuter
- 1Montez entièrement sur le support en poussant sur le talon d’appui.
- 2Redressez-vous en haut ; alternez les jambes et contrôlez la descente.
Matériel
- Marche d’escalier
Mouvements associés
Montées de genoux
Facile
Courez sur place en montant les genoux à hauteur de hanches.
Mountain climbers
Facile
En planche haute, ramenez les genoux vers la poitrine l’un après l’autre.
Marche de l’ours
Modéré
Sur les mains et les pieds, genoux décollés, avancez puis reculez.
Talons-fesses
Débutant
Trottinez sur place en ramenant les talons vers les fessiers.
Demi-burpee
Modéré
Accroupissez-vous, envoyez les pieds en arrière en planche, puis ramenez-les et relevez-vous.
Jumping jacks
Débutant
Écartez les pieds en sautant pendant que les bras montent au-dessus de la tête, puis revenez.
Envie de suivre tout ça — séries, répétitions et progression dans le temps ?
Commencer gratuitementCette bibliothèque relève de l'information générale en fitness, pas d'un avis médical. Si vous êtes enceinte, blessée ou suivie pour une pathologie, demandez conseil à un professionnel de santé avant de commencer. Arrêtez si un mouvement fait mal.