Fente arrière

Comment l'exécuter

1. 1Reculez d’un pas et descendez jusqu’à former deux angles droits avec les genoux.
2. 2Gardez le buste droit et poussez sur le talon avant pour vous relever.

La technique en détail

Partez debout, pieds sous les hanches. Reculez un pied bien droit et posez la plante du pied. Descendez jusqu'à ce que les deux genoux forment des angles proches de quatre-vingt-dix degrés, le genou arrière survolant le sol. Gardez le buste droit et le poids majoritairement sur la jambe avant. Poussez sur le talon avant pour revenir debout, et gardez tout le mouvement silencieux plutôt que de vous laisser tomber. Alternez les jambes, ou enchaînez toutes les répétitions d'un côté si vous voulez développer davantage l'équilibre.

Erreurs fréquentes

• Un pas arrière trop court, qui force le genou avant loin devant les orteils et charge l'articulation au lieu du muscle. Allongez le pas jusqu'à ce que les deux genoux atteignent environ quatre-vingt-dix degrés.
• Pencher le buste en avant pour s'aider à remonter. Cela déplace le travail vers le bas du dos. Gardez la poitrine haute et repoussez le sol avec le talon avant.
• Cogner le genou arrière au sol. Contrôlez les derniers centimètres — c'est précisément l'avantage de la fente arrière sur la fente avant : elle est plus douce pour les genoux.

Matériel

• Sans matériel