Squat gobelet

Comment l'exécuter

1. 1Tenez un haltère contre la poitrine et descendez en squat entre les genoux.
2. 2Gardez les coudes à l’intérieur des genoux et le buste droit.

La technique en détail

Tenez un haltère à la verticale contre la poitrine, les deux mains en coupe sous la tête supérieure, coudes serrés. Placez les pieds un peu plus larges que les hanches. Gainez, puis asseyez-vous entre les hanches en gardant l'haltère collé au sternum tout du long. Le contrepoids devant permet à la plupart des gens de descendre nettement plus bas et de rester plus droits qu'en squat au poids du corps : c'est pour cela que c'est le squat d'apprentissage de référence. Remontez en poussant sur tout le pied et redressez-vous complètement avant la répétition suivante.

Erreurs fréquentes

• Laisser l'haltère s'éloigner de la poitrine, ce qui vous tire en avant et transforme le squat en charnière de hanche. Gardez les coudes serrés contre les côtes.
• Choisir une charge avec laquelle le haut du dos s'arrondit. Le goblet squat est limité par ce que votre buste peut tenir droit, pas par vos jambes — c'est la qualité de l'exercice, pas son défaut.
• Rebondir en sortie de position basse. Marquez un temps au point le plus bas que vous contrôlez, puis remontez. Cela supprime l'élan qui masque les positions faibles.

Matériel

• Haltère