Übungsbibliothek
Core-Übungen
Bewegungsmuster gruppieren Übungen danach, was der Körper tatsächlich tut — nicht nach Muskeln. Alle zu trainieren ist das, was Kraft auch außerhalb des Trainings nutzbar hält.
12 Übungen
Bird Dog
Einsteiger
Streck im Vierfüßlerstand den gegenüberliegenden Arm und das Bein aus, bis sie parallel zum Boden sind.
Dead Bug
Einsteiger
Streck in Rückenlage den gegenüberliegenden Arm und das Bein aus, während der untere Rücken am Boden bleibt.
Plank auf den Knien
Einsteiger
Unterarme am Boden, Knie abgelegt, gerade Linie von Kopf bis Knie.
Bicycle Crunch
Leicht
Führ den gegenüberliegenden Ellbogen zum Knie, während du mit den Beinen trittst.
Plank
Leicht
Unterarme am Boden, der Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.
Russian Twist
Leicht
Lehn dich mit aufrechter Brust leicht zurück und rotiere von Seite zu Seite.
Beinheben
Mittel
Heb in Rückenlage die gestreckten Beine senkrecht nach oben, der untere Rücken bleibt am Boden.
Russian Twist mit Kurzhantel
Mittel
Lehn dich zurück, heb die Füße an und führ die Kurzhantel von Seite zu Seite.
Seitlicher Plank
Mittel
Stell die Füße übereinander und heb die Hüfte in eine gerade seitliche Linie.
Hollow Hold
Schwer
Drück den unteren Rücken in den Boden, Arme und Beine gestreckt.
V-Up
Schwer
Heb Beine und Oberkörper gleichzeitig an und führ die Hände Richtung Füße.
Krähe
Fortgeschritten
Setz die Hände auf, leg die Knie auf die Rückseite der Oberarme und lehn dich nach vorn, bis die Füße abheben.
Willst du das mitverfolgen — Sätze, Wiederholungen und Fortschritt über die Zeit?
Kostenlos loslegenDiese Bibliothek ist allgemeine Fitness-Information, keine medizinische Beratung. Wenn du schwanger bist, eine Verletzung hast oder eine Erkrankung behandelst, sprich vorher mit einer Ärztin oder einem Arzt. Hör auf, wenn eine Übung schmerzt.