Russian Twist

Ausführung

1. 1Lehn dich mit aufrechter Brust leicht zurück und rotiere von Seite zu Seite.
2. 2Dreh die Schultern, nicht nur die Arme; heb die Füße an, um zu steigern.

Technik im Detail

Setz dich hin, Knie gebeugt, Fersen leicht auf dem Boden. Lehn den Oberkörper zurück, bis die Körpermitte aktiv wird, Brust aufrecht, Wirbelsäule lang statt rund. Von dort rotier den Brustkorb zur Seite, bis die Hände an der Hüfte vorbeizeigen, dann komplett zur anderen Seite. Die Hände folgen nur — die Drehung kommt aus dem Rumpf. Beweg dich in einem Tempo, das du kontrollierst, und atme bei jeder Drehung aus. Wenn es mit den Fersen am Boden leicht wird, heb die Füße ab; Gewicht kommt erst danach dazu.

Häufige Fehler

• Den unteren Rücken runden, um weiter zurückzulehnen. Sitz aufrecht und lehn dich weniger zurück — ein kleinerer Winkel mit langer Wirbelsäule fordert die Mitte mehr und behandelt den Rücken besser.
• Die Arme hin- und herschwingen, während die Schultern gerade bleiben. Zeigt die Brust weiter nach vorn, winkst du nur — dreh die Schultern bei jeder Wiederholung mit.
• Auf Tempo gehen. Schnelles Hin- und Herwippen macht aus der Übung reinen Schwung; werd langsamer, bis jede Drehung einen Anfang, eine Mitte und ein Ende hat.

Equipment

• Ohne Geräte