Seitlicher Plank

Ausführung

1. 1Stell die Füße übereinander und heb die Hüfte in eine gerade seitliche Linie.
2. 2Drück den Boden mit dem Unterarm weg; lass die Hüfte nicht absinken.

Technik im Detail

Leg dich auf die Seite, der Unterarm auf dem Boden, der Ellenbogen direkt unter der Schulter, die Beine übereinander oder versetzt für mehr Standfläche. Hebe die Hüfte, bis der Körper von den Knöcheln bis zum Kopf eine gerade Linie bildet, und halte. Die obere Schulter bleibt über der unteren gestapelt, statt nach vorn zu rollen; der obere Arm zeigt zur Decke oder liegt auf der Hüfte. Atme gleichmäßig weiter. Auf dem unteren Knie abzustützen macht es deutlich leichter, ohne zu verändern, was trainiert wird.

Häufige Fehler

• Die Hüfte sinkt im Verlauf des Haltens ab. Beende den Satz, wenn die Linie bricht, statt durchhängende Sekunden abzuarbeiten.
• Die Brust rollt Richtung Boden. Denk daran, die obere Schulter zurückzudrehen und die Brust zur Wand vor dir zu öffnen.
• Auf einer Schulter abstützen, die vor oder hinter dem Ellenbogen steht. Setze den Ellenbogen direkt unter die Schulter, sonst nimmt das Gelenk Last auf, die es nicht soll.

Equipment

• Ohne Geräte