Bicycle Crunch

Ausführung

1. 1Führ den gegenüberliegenden Ellbogen zum Knie, während du mit den Beinen trittst.
2. 2Dreh dich aus dem Oberkörper — zieh nicht am Nacken.

Technik im Detail

Leg dich auf den Rücken, die Hände liegen locker hinter dem Kopf — sie stützen ihn, sie ziehen nie daran. Hebe die Schulterblätter vom Boden ab und bring die Knie hoch, sodass Hüfte und Knie im rechten Winkel sind. Drücke den unteren Rücken sanft Richtung Boden. Drehe den Oberkörper, sodass eine Schulter zum gegenüberliegenden Knie kommt, während das andere Bein gestreckt wird, und wechsle in einer langsamen, kontrollierten Tretbewegung die Seite. Die Drehung kommt aus dem Brustkorb, nicht daraus, dass der Ellenbogen dem Knie hinterherjagt.

Häufige Fehler

• Mit den Händen am Nacken reißen. Leg die Fingerspitzen hinter die Ohren und stell dir vor, du hältst einen Pfirsich — schmerzt danach der Nacken, lag es daran.
• Auf Tempo gehen, sodass daraus ein Ellenbogen-Knie-Tippen wird. Verlangsame, bis du die Drehung aus der Körpermitte spürst; die Hälfte der Wiederholungen sauber schlägt doppelt so viele gehetzt.
• Der untere Rücken hebt beim Strecken des Beins ab. Strecke das Bein höher oder weniger weit, bis der Kontakt hält.

Equipment

• Ohne Geräte