Übungsbibliothek
Bird Dog
- Muster
- Core
- Trainiert
- Muskelkraft
- Schwierigkeit
- Einsteiger
- Gemessen in
- Wiederholungen
Ausführung
- 1Streck im Vierfüßlerstand den gegenüberliegenden Arm und das Bein aus, bis sie parallel zum Boden sind.
- 2Halte die Hüfte waagerecht und halte kurz inne, wenn alles gestreckt ist.
Equipment
- Ohne Geräte
Ähnliche Übungen
Dead Bug
Einsteiger
Streck in Rückenlage den gegenüberliegenden Arm und das Bein aus, während der untere Rücken am Boden bleibt.
Plank auf den Knien
Einsteiger
Unterarme am Boden, Knie abgelegt, gerade Linie von Kopf bis Knie.
Bicycle Crunch
Leicht
Führ den gegenüberliegenden Ellbogen zum Knie, während du mit den Beinen trittst.
Plank
Leicht
Unterarme am Boden, der Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.
Russian Twist
Leicht
Lehn dich mit aufrechter Brust leicht zurück und rotiere von Seite zu Seite.
Russian Twist mit Kurzhantel
Mittel
Lehn dich zurück, heb die Füße an und führ die Kurzhantel von Seite zu Seite.
Willst du das mitverfolgen — Sätze, Wiederholungen und Fortschritt über die Zeit?
Kostenlos loslegenDiese Bibliothek ist allgemeine Fitness-Information, keine medizinische Beratung. Wenn du schwanger bist, eine Verletzung hast oder eine Erkrankung behandelst, sprich vorher mit einer Ärztin oder einem Arzt. Hör auf, wenn eine Übung schmerzt.