Übungsbibliothek
Dead Bug
- Muster
- Core
- Trainiert
- Muskelkraft
- Schwierigkeit
- Einsteiger
- Gemessen in
- Wiederholungen
Ausführung
- 1Streck in Rückenlage den gegenüberliegenden Arm und das Bein aus, während der untere Rücken am Boden bleibt.
- 2Beweg dich langsam und atme beim Ausstrecken aus.
Technik im Detail
Leg dich auf den Rücken, die Arme senkrecht zur Decke, Hüfte und Knie im rechten Winkel. Drücke den unteren Rücken sanft in den Boden und halte diesen Kontakt während des gesamten Satzes — genau darum geht es. Strecke langsam einen Arm über den Kopf und das gegenüberliegende Bein nach vorn aus, aber nur so weit, wie der untere Rücken unten bleibt. Führe beide mit derselben Kontrolle zurück und wechsle die Seite. Bewege dich langsam und atme beim Ausstrecken aus.
Häufige Fehler
- Der untere Rücken hebt beim Ausstrecken des Beins ab. Verkleinere den Bewegungsradius, bis der Kontakt hält, und baue von dort wieder auf.
- Zu schnell arbeiten. Tempo verdeckt genau den Kontrollverlust, für den die Übung existiert — drei Sekunden hinaus, drei Sekunden zurück.
- Die Luft anhalten. Atme beim Ausstrecken aus; das hilft, die Rippen unten und die Körpermitte fest zu halten.
Equipment
- Ohne Geräte
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