Beinheben

Ausführung

1. 1Heb in Rückenlage die gestreckten Beine senkrecht nach oben, der untere Rücken bleibt am Boden.
2. 2Senk sie langsam ab und stopp, bevor sich dein Rücken vom Boden abhebt.

Technik im Detail

Leg dich flach auf den Rücken, Beine gestreckt, Hände an den Seiten oder unter dem Becken. Drück den unteren Rücken in den Boden, spann an und heb beide Beine, bis sie zur Decke zeigen — so gestreckt, wie es angenehm bleibt. Senk sie langsam ab — hier findet die Übung statt — und stopp den Weg, kurz bevor sich der untere Rücken vom Boden abhebt. Dieser Punkt ist dein Bewegungsradius für heute; er wächst. Atme beim Absenken aus und halte die Bewegung in beide Richtungen gleichmäßig.

Häufige Fehler

• Der untere Rücken hebt beim Absenken ab und geht ins Hohlkreuz. Der ehrliche Bewegungsradius endet dort, wo der Kontakt abreißt — stopp früher oder beug die Knie leicht, bis der Rücken unten bleibt.
• Die Beine mit Schwung hochwerfen. Wer sie nicht langsam heben kann, hat auch vom Absenken nichts — beug die Knie und bau von dort auf.
• Den Nacken belasten, weil du den Kopf hebst, um auf die Füße zu schauen. Kopf unten lassen, Nacken lang — die Arbeit gehört der Körpermitte.

Equipment

• Ohne Geräte