Libreria dei movimenti
Esercizi con Manubrio
Gran parte della libreria non richiede nulla. Il resto usa oggetti di casa o un attrezzo economico.
8 movimenti
Stacco rumeno con manubri
Facile
Fai scorrere i manubri lungo le cosce mentre spingi i fianchi indietro.
Affondo con manubri
Moderato
Tieni un manubrio per mano e fai un passo indietro in affondo.
Goblet squat
Moderato
Tieni un manubrio al petto e scendi in squat tra le ginocchia.
Rematore con manubrio
Moderato
Inclina il busto in avanti, appoggiati alla sedia e tira il manubrio verso il fianco.
Russian twist con manubrio
Moderato
Inclinati indietro, solleva i piedi e ruota il manubrio da un lato all’altro.
Spinte sopra la testa con manubri
Moderato
Spingi i manubri dalle spalle dritti sopra la testa.
Swing con manubrio
Moderato
Fletti il busto e fai oscillare il manubrio tra le gambe, poi spingi i fianchi in avanti con decisione.
Thruster con manubri
Difficile
Scendi in squat con i manubri alle spalle, poi risali spingendoli sopra la testa in un unico movimento.
Vuoi tenerne traccia — serie, ripetizioni e progressi nel tempo?
Inizia gratisQuesta libreria è informazione generale sul fitness, non un consiglio medico. Se sei incinta, infortunata o stai trattando una patologia, parlane con un medico prima di iniziare. Fermati se un movimento fa male.