Libreria dei movimenti
Swing con manubrio
- Schema
- Hip hinge
- Allena
- Cardio
- Difficoltà
- Moderato
- Si misura in
- Ripetizioni
Come si esegue
- 1Fletti il busto e fai oscillare il manubrio tra le gambe, poi spingi i fianchi in avanti con decisione.
- 2La potenza viene dai fianchi — le braccia guidano soltanto il peso.
Attrezzatura
- Manubrio
Progressione
I movimenti di questa libreria sono concatenati dal più facile al più difficile: hai sempre un passo successivo.
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Moderato
Distendi una gamba, poi solleva i fianchi con l’altra.
Stacco a una gamba
Moderato
Inclinati in avanti su una gamba, lasciando l’altra distendersi dietro di te.
Pull-through con banda
Facile
Di spalle all’ancoraggio, fletti il busto, poi torna eretto tirando la banda tra le gambe.
Good morning
Facile
Con le mani dietro la testa, fletti il busto sulle anche finché il petto è quasi parallelo al pavimento.
Hip thrust
Facile
Appoggia la parte alta della schiena sulla seduta della sedia e spingi i fianchi verso il soffitto.
Ponte glutei
Principiante
Spingi sui talloni e contrai i glutei per sollevare i fianchi.
Vuoi tenerne traccia — serie, ripetizioni e progressi nel tempo?
Inizia gratisQuesta libreria è informazione generale sul fitness, non un consiglio medico. Se sei incinta, infortunata o stai trattando una patologia, parlane con un medico prima di iniziare. Fermati se un movimento fa male.