Stacco rumeno con manubri

Come si esegue

1. 1Fai scorrere i manubri lungo le cosce mentre spingi i fianchi indietro.
2. 2Senti l’allungamento dei femorali, poi torna eretto contraendo i glutei.

La tecnica nel dettaglio

Tieni un manubrio per mano davanti alle cosce, piedi alla larghezza delle anche e ginocchia leggermente piegate. Contrai il core e fai una cerniera d'anca lasciando che i manubri scendano vicinissimi alle gambe, quasi sfiorandole. Tieni la schiena piatta e le spalle tirate indietro così che il carico non ti trascini in avanti. Scendi finché senti un allungamento deciso sui femorali, di solito tra metà tibia e appena sotto il ginocchio, poi spingi i fianchi in avanti per raddrizzarti. A differenza dello stacco classico, i manubri non devono toccare il pavimento.

Errori frequenti

• Lasciare che i manubri si allontanino dalle gambe. Ogni centimetro di distanza moltiplica il carico sulla zona lombare — falli scorrere lungo le cosce.
• Piegare sempre di più le ginocchia mentre scendi, il che lo trasforma in uno squat e toglie i femorali dal lavoro. Fissa l'angolo del ginocchio all'inizio e mantienilo.
• Cercare più profondità di quanta ne conceda la tua flessibilità. Nel momento in cui la schiena si incurva hai trovato il tuo limite di oggi. Fermati un centimetro prima.

Attrezzatura

• Manubrio