Bibliothèque de mouvements
Exercices de Tirage
Les schémas moteurs regroupent les exercices selon ce que le corps fait réellement, et non par muscle. Les travailler tous, c'est ce qui rend la force utile en dehors de l'entraînement.
11 mouvements
Curl biceps avec bande
Débutant
Tenez-vous debout sur la bande et remontez les poignées vers les épaules.
Pull-apart avec bande
Débutant
Tenez la bande à hauteur d’épaules et écartez-la jusqu’à former un T.
Superman
Débutant
Allongé sur le ventre, soulevez ensemble bras, poitrine et jambes.
Élévations en Y au sol
Facile
Sur le ventre, levez les bras au-dessus de la tête en Y, pouces vers le haut.
Nageur
Facile
Allongé sur le ventre, battez bras et jambe opposés à un rythme régulier.
Rowing avec bande
Facile
Ancrez la bande, asseyez-vous bien droit et tirez les poignées vers les côtes.
Superman avec tirage
Facile
Maintenez la position superman et tirez les coudes vers les hanches.
Tirage à l’encadrement de porte
Facile
Saisissez l’encadrement, penchez-vous en arrière bras tendus, puis tirez la poitrine vers le cadre.
Ange inversé
Modéré
Sur le ventre, balayez avec les bras tendus des hanches jusqu’au-dessus de la tête, juste au-dessus du sol.
Face pull avec bande
Modéré
Tirez la bande vers le visage, coudes hauts et écartés.
Rowing avec haltère
Modéré
Basculez le buste vers l’avant, appuyez-vous sur la chaise et tirez l’haltère vers la hanche.
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Commencer gratuitementCette bibliothèque relève de l'information générale en fitness, pas d'un avis médical. Si vous êtes enceinte, blessée ou suivie pour une pathologie, demandez conseil à un professionnel de santé avant de commencer. Arrêtez si un mouvement fait mal.