Rowing avec haltère

Comment l'exécuter

1. 1Basculez le buste vers l’avant, appuyez-vous sur la chaise et tirez l’haltère vers la hanche.
2. 2Guidez avec le coude et serrez l’omoplate en haut du mouvement.

La technique en détail

Placez-vous à côté d'une chaise ou d'un banc, l'haltère dans une main. Penchez-vous à partir des hanches jusqu'à ce que le buste soit presque parallèle au sol et appuyez-vous de la main libre, dos plat, l'haltère suspendu à la verticale. Commencez chaque répétition en ramenant l'omoplate en arrière, puis tirez l'haltère vers la hanche — le coude près du corps, pas écarté vers l'épaule. Contractez l'omoplate en haut, puis redescendez avec contrôle jusqu'à ce que le bras soit complètement tendu et que l'omoplate glisse à nouveau vers l'avant. Cet étirement en bas fait partie de la répétition, ce n'est pas une pause.

Erreurs fréquentes

• Vriller le buste pour arracher la charge. Si la poitrine tourne vers le plafond à chaque répétition, l'haltère est trop lourd — le buste reste de face, seuls le bras et l'omoplate bougent.
• Tirer vers l'épaule avec le coude écarté. Tirez vers la hanche, le coude frôlant le flanc ; la version écartée déplace le travail du dos vers une épaule qui le paiera.
• Écourter le bas de la répétition. Descendez jusqu'à ce que le bras soit entièrement tendu et que l'omoplate avance — des répétitions à moitié entraînent la moitié du muscle.

Matériel

• Haltère