Bibliothèque de mouvements
Face pull avec bande
- Schéma
- Tirage
- Travaille
- Force musculaire
- Difficulté
- Modéré
- Se mesure en
- Répétitions
Comment l'exécuter
- 1Tirez la bande vers le visage, coudes hauts et écartés.
- 2Terminez mains à côté des oreilles, omoplates serrées.
Matériel
- Bande élastique
Progression
Les mouvements de cette bibliothèque s'enchaînent du plus facile au plus difficile : vous avez toujours une étape suivante.
Mouvements associés
Rowing avec haltère
Modéré
Basculez le buste vers l’avant, appuyez-vous sur la chaise et tirez l’haltère vers la hanche.
Ange inversé
Modéré
Sur le ventre, balayez avec les bras tendus des hanches jusqu’au-dessus de la tête, juste au-dessus du sol.
Rowing avec bande
Facile
Ancrez la bande, asseyez-vous bien droit et tirez les poignées vers les côtes.
Tirage à l’encadrement de porte
Facile
Saisissez l’encadrement, penchez-vous en arrière bras tendus, puis tirez la poitrine vers le cadre.
Élévations en Y au sol
Facile
Sur le ventre, levez les bras au-dessus de la tête en Y, pouces vers le haut.
Superman avec tirage
Facile
Maintenez la position superman et tirez les coudes vers les hanches.
Envie de suivre tout ça — séries, répétitions et progression dans le temps ?
Commencer gratuitementCette bibliothèque relève de l'information générale en fitness, pas d'un avis médical. Si vous êtes enceinte, blessée ou suivie pour une pathologie, demandez conseil à un professionnel de santé avant de commencer. Arrêtez si un mouvement fait mal.