Bibliothèque de mouvements
Élévations en Y au sol
- Schéma
- Tirage
- Travaille
- Force musculaire
- Difficulté
- Facile
- Se mesure en
- Répétitions
Comment l'exécuter
- 1Sur le ventre, levez les bras au-dessus de la tête en Y, pouces vers le haut.
- 2Soulevez depuis les omoplates, sans cambrer le bas du dos.
Matériel
- Sans matériel
Progression
Les mouvements de cette bibliothèque s'enchaînent du plus facile au plus difficile : vous avez toujours une étape suivante.
Mouvements associés
Rowing avec bande
Facile
Ancrez la bande, asseyez-vous bien droit et tirez les poignées vers les côtes.
Tirage à l’encadrement de porte
Facile
Saisissez l’encadrement, penchez-vous en arrière bras tendus, puis tirez la poitrine vers le cadre.
Superman avec tirage
Facile
Maintenez la position superman et tirez les coudes vers les hanches.
Nageur
Facile
Allongé sur le ventre, battez bras et jambe opposés à un rythme régulier.
Curl biceps avec bande
Débutant
Tenez-vous debout sur la bande et remontez les poignées vers les épaules.
Face pull avec bande
Modéré
Tirez la bande vers le visage, coudes hauts et écartés.
Envie de suivre tout ça — séries, répétitions et progression dans le temps ?
Commencer gratuitementCette bibliothèque relève de l'information générale en fitness, pas d'un avis médical. Si vous êtes enceinte, blessée ou suivie pour une pathologie, demandez conseil à un professionnel de santé avant de commencer. Arrêtez si un mouvement fait mal.