Superman

Comment l'exécuter

1. 1Allongé sur le ventre, soulevez ensemble bras, poitrine et jambes.
2. 2Contractez le dos et les fessiers ; gardez la nuque longue, regard vers le sol.

La technique en détail

Allongez-vous sur le ventre, bras tendus devant vous et jambes droites, le front au sol. Sans à-coup, décollez les bras, la poitrine et les jambes de quelques centimètres en même temps, comme si l'on vous étirait doucement par les deux extrémités. Gardez la nuque dans l'alignement de la colonne — regardez le sol, pas devant vous. Tenez une à deux secondes en haut, en sentant travailler toute la chaîne postérieure, puis redescendez le tout avec contrôle. La hauteur compte bien moins que la tension.

Erreurs fréquentes

• Casser la nuque en arrière pour regarder devant. Cela comprime les cervicales et n'apporte rien. Regard vers le bas, la tête suit la colonne.
• Monter le plus haut possible d'un coup. C'est une contraction contrôlée, pas un lancer — quelques centimètres lentement valent mieux que le double à toute vitesse.
• Bloquer la respiration pendant le maintien. Respirez de façon superficielle et continue ; si vous n'y arrivez pas, vous serrez plus que l'exercice ne le demande.

Matériel

• Sans matériel