Pull-apart avec bande

Comment l'exécuter

1. 1Tenez la bande à hauteur d’épaules et écartez-la jusqu’à former un T.
2. 2Serrez les omoplates et gardez les épaules basses.

La technique en détail

Tenez un élastique à deux mains, bras tendus devant vous à hauteur de poitrine, mains écartées à peu près comme les épaules. En gardant les bras tendus et les côtes basses, écartez l'élastique en poussant les mains vers l'extérieur et l'arrière, et en serrant les omoplates. Arrêtez quand l'élastique touche la poitrine ou que votre amplitude s'épuise, marquez un temps, puis revenez lentement au lieu de laisser l'élastique claquer. Une prise plus serrée durcit l'exercice ; une prise plus large l'allège.

Erreurs fréquentes

• Hausser les épaules vers les oreilles. Gardez les épaules basses et laissez le serrage se produire entre les omoplates.
• Laisser l'élastique revenir vite. Le retour, c'est la moitié de l'exercice — mettez deux fois plus de temps à revenir qu'à ouvrir.
• Cambrer le bas du dos pour gagner de l'amplitude. Les côtes restent basses ; s'il faut se pencher en arrière pour finir la répétition, l'élastique est trop dur.

Matériel

• Bande élastique