Burpee

Cómo hacerlo

1. 1Agáchate, pies atrás a plancha, pecho al suelo, recoge los pies y salta.
2. 2Ve a un ritmo que puedas sostener; aterriza suave cada vez.

La técnica en detalle

Desde de pie, baja en cuclillas y apoya las manos en el suelo justo por fuera de los pies. Salta o lleva los pies atrás a una plancha firme, con las caderas a nivel. Baja el pecho al suelo si quieres la versión completa, empuja para subir y devuelve los pies hacia las manos. Incorpórate y termina con un salto llevando los brazos arriba. Mantén honesta la posición de plancha: la fama del burpee de destrozar la técnica viene casi por completo de que el tercio central se hace con prisa.

Errores frecuentes

• Las caderas se hunden cuando los pies aterrizan en la plancha. Aterriza con los glúteos ya apretados en lugar de recoger la posición después del impacto.
• Levantar el pecho del suelo por partes. Si no puedes empujar como una sola pieza rígida, haz el medio burpee hasta que puedas.
• Buscar velocidad antes de que el patrón esté limpio. Lleva los pies atrás y adelante caminando en vez de saltando; sigue siendo duro y cada repetición sigue siendo repetible.

Material

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