Escaladores

Cómo hacerlo

1. 1Desde plancha alta, lleva las rodillas al pecho de forma alterna.
2. 2Mantén las caderas bajas y los hombros sobre las muñecas.

La técnica en detalle

Empieza en plancha alta con las manos bajo los hombros y el cuerpo en línea recta. Aprieta el abdomen y lleva una rodilla hacia el pecho y de vuelta, alternando piernas a un ritmo constante. Mantén las caderas bajas y niveladas: deben quedarse más o menos donde las deja una plancha, no subir con cada repetición. Apoya las puntas de los pies con ligereza en lugar de pisar fuerte. Lento y controlado entrena el core; rápido y controlado entrena el acondicionamiento, y ambos necesitan la misma posición superior estable.

Errores frecuentes

• Las caderas rebotan arriba en cada repetición, lo que lo convierte en un cardio suave que se salta el core por completo. Grábate de lado: esto se nota mal y se ve enseguida.
• Las manos se adelantan a los hombros con la fatiga y cargan la articulación. Recoloca la plancha entre series.
• Ir más rápido de lo que puedes respirar. Ajusta el ritmo a una respiración estable; con el ritmo entrecortado se pierde la técnica.

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