Jumping jacks

Cómo hacerlo

1. 1Salta abriendo los pies mientras los brazos suben por encima de la cabeza, y vuelve a juntarlos.
2. 2Mantente ligero sobre la parte delantera de los pies y busca un ritmo constante.

La técnica en detalle

Ponte de pie con los pies juntos y los brazos a los lados. Salta abriendo los pies un poco más allá de la anchura de los hombros mientras subes los brazos estirados hasta que las manos se encuentren sobre la cabeza, y vuelve a la posición inicial mientras los brazos bajan. Aterriza suave sobre la parte delantera del pie, con las rodillas ligeramente flexionadas, y deja que cada aterrizaje fluya directo al siguiente salto. Busca un ritmo que puedas mantener durante todo el intervalo y respira a compás — el jumping jack es un ejercicio de ritmo y premia lo fluido mucho más que lo frenético.

Errores frecuentes

• Aterrizar con el pie plano y las rodillas rígidas. Cada repetición debería ser casi silenciosa — si oyes los talones, flexiona las rodillas y quédate sobre la parte delantera del pie.
• Cortar el movimiento de brazos a la altura de los hombros. Llevar las manos hasta arriba del todo es la mitad del ejercicio; si lo acortas, un movimiento de cuerpo completo se queda en un botecito de piernas.
• Esprintar los primeros veinte segundos y desinflarse. Elige un tempo que puedas sostener toda la serie — la condición física sale de los minutos, no del primer acelerón.

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