Übungsbibliothek
Übungen mit Kurzhantel
Der größte Teil der Bibliothek braucht gar nichts. Der Rest nutzt Haushaltsgegenstände oder ein günstiges Trainingsmittel.
8 Übungen
Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln
Leicht
Lass die Kurzhanteln an den Oberschenkeln entlanggleiten, während du die Hüfte nach hinten schiebst.
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
Mittel
Halte in jeder Hand eine Kurzhantel und mach einen Ausfallschritt nach hinten.
Goblet Squat
Mittel
Halte eine Kurzhantel vor der Brust und geh in die Hocke zwischen die Knie.
Kurzhantel-Rudern
Mittel
Kipp den Oberkörper nach vorn, stütz dich auf dem Stuhl ab und zieh die Kurzhantel zur Hüfte.
Kurzhantel-Swing
Mittel
Kipp die Hüfte, schwing die Kurzhantel zwischen den Beinen durch und streck die Hüfte dann explosiv nach vorn.
Russian Twist mit Kurzhantel
Mittel
Lehn dich zurück, heb die Füße an und führ die Kurzhantel von Seite zu Seite.
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Mittel
Drück die Kurzhanteln von den Schultern gerade über den Kopf.
Thruster mit Kurzhanteln
Schwer
Geh mit den Kurzhanteln an den Schultern in die Hocke, dann drück dich hoch und die Hanteln in einem Zug über den Kopf.
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