Übungsbibliothek
Kurzhantel-Swing
- Muster
- Hip Hinge
- Trainiert
- Ausdauer
- Schwierigkeit
- Mittel
- Gemessen in
- Wiederholungen
Ausführung
- 1Kipp die Hüfte, schwing die Kurzhantel zwischen den Beinen durch und streck die Hüfte dann explosiv nach vorn.
- 2Die Kraft kommt aus der Hüfte — die Arme führen das Gewicht nur.
Equipment
- Kurzhantel
Progression
Die Übungen dieser Bibliothek sind von leicht nach schwer verkettet — du hast immer einen nächsten Schritt.
Ähnliche Übungen
Einbeinige Glute Bridge
Mittel
Streck ein Bein aus und heb die Hüfte mit dem anderen.
Einbeiniges Kreuzheben
Mittel
Kipp den Oberkörper auf einem Bein nach vorn und lass das andere nach hinten ausstrecken.
Pull-Through mit Band
Leicht
Stell dich mit dem Rücken zum Ankerpunkt, kipp die Hüfte und richte dich auf, um das Band zwischen den Beinen durchzuziehen.
Good Mornings
Leicht
Die Hände hinter dem Kopf, kipp den Oberkörper aus der Hüfte, bis die Brust fast waagerecht ist.
Hip Thrust
Leicht
Leg den oberen Rücken auf die Sitzfläche des Stuhls und drück die Hüfte Richtung Decke.
Glute Bridge
Einsteiger
Drück über die Fersen und spann die Gesäßmuskeln an, um die Hüfte zu heben.
Willst du das mitverfolgen — Sätze, Wiederholungen und Fortschritt über die Zeit?
Kostenlos loslegenDiese Bibliothek ist allgemeine Fitness-Information, keine medizinische Beratung. Wenn du schwanger bist, eine Verletzung hast oder eine Erkrankung behandelst, sprich vorher mit einer Ärztin oder einem Arzt. Hör auf, wenn eine Übung schmerzt.