Kurzhantel-Rudern

Ausführung

1. 1Kipp den Oberkörper nach vorn, stütz dich auf dem Stuhl ab und zieh die Kurzhantel zur Hüfte.
2. 2Führ die Bewegung mit dem Ellbogen und zieh das Schulterblatt oben zusammen.

Technik im Detail

Stell dich neben einen Stuhl oder eine Bank, die Kurzhantel in einer Hand. Beug dich aus der Hüfte, bis der Oberkörper fast parallel zum Boden ist, und stütz dich mit der freien Hand ab, Rücken gerade, die Hantel hängt senkrecht nach unten. Starte jede Wiederholung, indem du das Schulterblatt zurückziehst, und zieh die Hantel dann zur Hüfte — der Ellbogen bleibt nah am Körper, nicht zur Schulter ausgestellt. Spann oben kurz an, dann senk kontrolliert ab, bis der Arm völlig gestreckt ist und das Schulterblatt wieder nach vorn gleitet. Die Dehnung unten gehört zur Wiederholung, sie ist keine Pause.

Häufige Fehler

• Den Oberkörper eindrehen, um das Gewicht hochzuwuchten. Dreht sich deine Brust bei jeder Wiederholung zur Decke, ist die Hantel zu schwer — der Rumpf bleibt gerade, nur Arm und Schulterblatt arbeiten.
• Zur Schulter rudern, mit ausgestelltem Ellbogen. Zieh zur Hüfte, der Ellbogen streift die Seite; die ausgestellte Variante verlagert die Arbeit vom Rücken auf eine Schulter, die es büßen wird.
• Das untere Ende der Wiederholung abschneiden. Senk ab, bis der Arm völlig gestreckt ist und das Schulterblatt nach vorn reicht — halbe Wege trainieren den halben Muskel.

Equipment

• Kurzhantel