Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Ausführung

1. 1Drück die Kurzhanteln von den Schultern gerade über den Kopf.
2. 2Spann den Rumpf an, damit der untere Rücken neutral bleibt.

Technik im Detail

Steh oder sitz aufrecht, in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach vorn und die Ellenbogen stehen leicht vor den Rippen statt seitlich abgespreizt. Spanne die Körpermitte an und drücke das Gesäß zusammen, damit der untere Rücken nicht ins Hohlkreuz ausweicht. Drück die Hanteln nach oben und leicht nach innen, bis die Arme über dem Kopf gestreckt sind und die Gewichte etwa über der Kopfmitte enden — nicht davor. Senke sie kontrolliert zurück auf Schulterhöhe. Wenn du nur drücken kannst, indem du dich nach hinten lehnst, ist das Gewicht zu schwer.

Häufige Fehler

• Ins Hohlkreuz gehen, um die Gewichte hochzubekommen. Dann wird aus dem Überkopfdrücken ein Schrägbankdrücken im Stehen und die Wirbelsäule trägt die Last. Rippen unten, Gesäß fest — und im Zweifel leichter wählen.
• Die Ellenbogen unten gerade zur Seite abspreizen. Halte sie leicht vor dem Körper; das ist die stärkere und für das Schultergelenk deutlich schonendere Position.
• Oben zu früh stoppen. Enden die Gewichte vor dem Gesicht statt über dem Kopf, hast du nach vorn statt nach oben gedrückt — genau der ausgelassene Bereich baut die Position auf.

Equipment

• Kurzhantel