Libreria dei movimenti
Ponte glutei a una gamba
- Schema
- Hip hinge
- Allena
- Forza muscolare
- Difficoltà
- Moderato
- Si misura in
- Ripetizioni
Come si esegue
- 1Distendi una gamba, poi solleva i fianchi con l’altra.
- 2Tieni i fianchi in linea — non lasciare cedere un lato.
Attrezzatura
- Senza attrezzi
Progressione
I movimenti di questa libreria sono concatenati dal più facile al più difficile: hai sempre un passo successivo.
Movimenti correlati
Swing con manubrio
Moderato
Fletti il busto e fai oscillare il manubrio tra le gambe, poi spingi i fianchi in avanti con decisione.
Stacco a una gamba
Moderato
Inclinati in avanti su una gamba, lasciando l’altra distendersi dietro di te.
Pull-through con banda
Facile
Di spalle all’ancoraggio, fletti il busto, poi torna eretto tirando la banda tra le gambe.
Stacco rumeno con manubri
Facile
Fai scorrere i manubri lungo le cosce mentre spingi i fianchi indietro.
Good morning
Facile
Con le mani dietro la testa, fletti il busto sulle anche finché il petto è quasi parallelo al pavimento.
Hip thrust
Facile
Appoggia la parte alta della schiena sulla seduta della sedia e spingi i fianchi verso il soffitto.
Vuoi tenerne traccia — serie, ripetizioni e progressi nel tempo?
Inizia gratisQuesta libreria è informazione generale sul fitness, non un consiglio medico. Se sei incinta, infortunata o stai trattando una patologia, parlane con un medico prima di iniziare. Fermati se un movimento fa male.