Libreria dei movimenti
Esercizi di Hip hinge
Gli schemi motori raggruppano gli esercizi per quello che il corpo fa davvero, non per muscolo. Allenarli tutti è ciò che rende la forza utile anche fuori dall'allenamento.
9 movimenti
Hip hinge
Principiante
Spingi i fianchi dritti indietro con la schiena piatta e le ginocchia morbide.
Ponte glutei
Principiante
Spingi sui talloni e contrai i glutei per sollevare i fianchi.
Good morning
Facile
Con le mani dietro la testa, fletti il busto sulle anche finché il petto è quasi parallelo al pavimento.
Hip thrust
Facile
Appoggia la parte alta della schiena sulla seduta della sedia e spingi i fianchi verso il soffitto.
Pull-through con banda
Facile
Di spalle all’ancoraggio, fletti il busto, poi torna eretto tirando la banda tra le gambe.
Stacco rumeno con manubri
Facile
Fai scorrere i manubri lungo le cosce mentre spingi i fianchi indietro.
Ponte glutei a una gamba
Moderato
Distendi una gamba, poi solleva i fianchi con l’altra.
Stacco a una gamba
Moderato
Inclinati in avanti su una gamba, lasciando l’altra distendersi dietro di te.
Swing con manubrio
Moderato
Fletti il busto e fai oscillare il manubrio tra le gambe, poi spingi i fianchi in avanti con decisione.
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Inizia gratisQuesta libreria è informazione generale sul fitness, non un consiglio medico. Se sei incinta, infortunata o stai trattando una patologia, parlane con un medico prima di iniziare. Fermati se un movimento fa male.