Libreria dei movimenti
Plank up-down
- Schema
- Total body
- Allena
- Forza muscolare
- Difficoltà
- Moderato
- Si misura in
- Ripetizioni
Come si esegue
- 1Dal plank sugli avambracci, sali un braccio alla volta in plank alto, poi torna giù.
- 2Tieni i fianchi più fermi possibile; alterna il braccio che parte.
Attrezzatura
- Senza attrezzi
Progressione
I movimenti di questa libreria sono concatenati dal più facile al più difficile: hai sempre un passo successivo.
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Dalla posizione a tavolo rovesciato, cammina in avanti su mani e talloni.
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Difficile
Scendi in squat con i manubri alle spalle, poi risali spingendoli sopra la testa in un unico movimento.
Inchworm
Facile
Piegati in avanti, cammina con le mani fino al plank, poi torna indietro.
Vuoi tenerne traccia — serie, ripetizioni e progressi nel tempo?
Inizia gratisQuesta libreria è informazione generale sul fitness, non un consiglio medico. Se sei incinta, infortunata o stai trattando una patologia, parlane con un medico prima di iniziare. Fermati se un movimento fa male.