Libreria dei movimenti
Mezzo burpee
- Schema
- Cardio
- Allena
- Cardio
- Difficoltà
- Moderato
- Si misura in
- Ripetizioni
Come si esegue
- 1Accovacciati, porta i piedi indietro in plank con un salto, poi riportali avanti e alzati.
- 2Niente piegamento, niente salto — l’obiettivo è un movimento fluido e controllato.
Attrezzatura
- Senza attrezzi
Progressione
I movimenti di questa libreria sono concatenati dal più facile al più difficile: hai sempre un passo successivo.
Movimenti correlati
Camminata dell’orso
Moderato
Su mani e piedi con le ginocchia sospese, avanza e torna indietro.
Salto del pattinatore
Moderato
Balza lateralmente da un piede all’altro come un pattinatore di velocità.
Corsa a ginocchia alte
Facile
Corri sul posto portando le ginocchia all’altezza dei fianchi.
Mountain climber
Facile
Dal plank alto, porta le ginocchia al petto una alla volta.
Step-up
Facile
Sali completamente sul rialzo spingendo sul tallone della gamba davanti.
Corsa calciata
Principiante
Corri sul posto calciando i talloni verso i glutei.
Vuoi tenerne traccia — serie, ripetizioni e progressi nel tempo?
Inizia gratisQuesta libreria è informazione generale sul fitness, non un consiglio medico. Se sei incinta, infortunata o stai trattando una patologia, parlane con un medico prima di iniziare. Fermati se un movimento fa male.