Jumping jack

Come si esegue

1. 1Salta aprendo i piedi mentre le braccia salgono sopra la testa, poi richiudi.
2. 2Resta leggero sugli avampiedi e trova un ritmo costante.

La tecnica nel dettaglio

Stai in piedi, piedi uniti e braccia lungo i fianchi. Salta aprendo i piedi poco oltre la larghezza delle spalle mentre porti le braccia distese sopra la testa fino a far incontrare le mani, poi torna alla posizione di partenza mentre le braccia scendono. Atterra morbido sull'avampiede, ginocchia leggermente flesse, e lascia che ogni atterraggio scorra dritto nel salto successivo. Trova un ritmo che potresti tenere per tutto l'intervallo e respira a tempo — il jumping jack è un esercizio di ritmo, e premia la fluidità molto più della frenesia.

Errori frequenti

• Atterrare di pianta con le ginocchia rigide. Ogni ripetizione dovrebbe essere quasi silenziosa — se senti i talloni, fletti le ginocchia e resta sull'avampiede.
• Fermare le braccia all'altezza delle spalle. Portare le mani fin sopra la testa è metà dell'esercizio; se lo accorci, un movimento di tutto il corpo diventa un saltello di gambe.
• Scattare nei primi venti secondi e poi spegnersi. Scegli un tempo che puoi sostenere per tutta la serie — la resistenza nasce dai minuti, non dal primo strappo.

Attrezzatura

• Senza attrezzi