Burpee

Come si esegue

1. 1Accovacciati, piedi indietro in plank, petto a terra, piedi avanti, poi salta in alto.
2. 2Tieni un ritmo sostenibile; atterra morbido ogni volta.

La tecnica nel dettaglio

Dalla posizione eretta, accovacciati e appoggia le mani a terra appena fuori dai piedi. Salta o porta i piedi indietro in un plank solido, con i fianchi in linea. Abbassa il petto a terra se vuoi la versione completa, spingi per risalire, poi riporta i piedi verso le mani. Alzati e chiudi con un salto portando le braccia sopra la testa. Mantieni onesta la posizione di plank — la fama del burpee di distruggere la tecnica viene quasi interamente dal terzo centrale eseguito di fretta.

Errori frequenti

• I fianchi cedono quando i piedi atterrano in plank. Atterra con i glutei già contratti invece di recuperare la posizione dopo l'impatto.
• Sollevare il petto dal pavimento a pezzi. Se non riesci a spingere come un unico blocco rigido, fai il mezzo burpee finché non ci riesci.
• Cercare la velocità prima che lo schema sia pulito. Porta i piedi indietro e avanti camminando invece che saltando; resta faticoso e ogni ripetizione resta ripetibile.

Attrezzatura

• Senza attrezzi