Mountain climber

Come si esegue

1. 1Dal plank alto, porta le ginocchia al petto una alla volta.
2. 2Tieni i fianchi bassi e le spalle sopra i polsi.

La tecnica nel dettaglio

Parti in plank alto con le mani sotto le spalle e il corpo su una linea retta. Contrai il core, poi porta un ginocchio verso il petto e riportalo indietro, alternando le gambe a ritmo costante. Tieni i fianchi bassi e in linea — devono restare più o meno dove li mette un plank, non salire a ogni ripetizione. Appoggia gli avampiedi con leggerezza invece di battere. Lento e controllato allena il core; veloce e controllato allena il condizionamento, ed entrambi richiedono la stessa posizione alta stabile.

Errori frequenti

• I fianchi rimbalzano in alto a ogni ripetizione, il che lo trasforma in un blando cardio che salta completamente il core. Filmati di lato — questo si percepisce male e si vede subito.
• Le mani avanzano davanti alle spalle con la stanchezza e caricano l'articolazione. Ricomponi il plank tra le serie.
• Andare più veloce di quanto riesci a respirare. Adatta il ritmo a una respirazione regolare; è nel tempo affannato che la tecnica se ne va.

Attrezzatura

• Senza attrezzi