Libreria dei movimenti
Esercizi di Cardio
Gli schemi motori raggruppano gli esercizi per quello che il corpo fa davvero, non per muscolo. Allenarli tutti è ciò che rende la forza utile anche fuori dall'allenamento.
9 movimenti
Corsa calciata
Principiante
Corri sul posto calciando i talloni verso i glutei.
Jumping jack
Principiante
Salta aprendo i piedi mentre le braccia salgono sopra la testa, poi richiudi.
Corsa a ginocchia alte
Facile
Corri sul posto portando le ginocchia all’altezza dei fianchi.
Mountain climber
Facile
Dal plank alto, porta le ginocchia al petto una alla volta.
Step-up
Facile
Sali completamente sul rialzo spingendo sul tallone della gamba davanti.
Camminata dell’orso
Moderato
Su mani e piedi con le ginocchia sospese, avanza e torna indietro.
Mezzo burpee
Moderato
Accovacciati, porta i piedi indietro in plank con un salto, poi riportali avanti e alzati.
Salto del pattinatore
Moderato
Balza lateralmente da un piede all’altro come un pattinatore di velocità.
Burpee
Difficile
Accovacciati, piedi indietro in plank, petto a terra, piedi avanti, poi salta in alto.
Vuoi tenerne traccia — serie, ripetizioni e progressi nel tempo?
Inizia gratisQuesta libreria è informazione generale sul fitness, non un consiglio medico. Se sei incinta, infortunata o stai trattando una patologia, parlane con un medico prima di iniziare. Fermati se un movimento fa male.