Bibliothèque de mouvements

Thruster avec haltères

Schéma: Corps entier
Travaille: Force musculaire
Difficulté: Difficile
Se mesure en: Répétitions

Comment l'exécuter

1Faites un squat avec les haltères aux épaules, puis remontez en les poussant au-dessus de la tête d’un seul mouvement.
2Laissez l’élan des jambes alimenter la poussée.

Matériel

Haltère

Progression

Les mouvements de cette bibliothèque s'enchaînent du plus facile au plus difficile : vous avez toujours une étape suivante.

Vient de

Squat gobelet

Modéré

Tenez un haltère contre la poitrine et descendez en squat entre les genoux.

Mouvements associés

Planche dynamique
Modéré
Depuis la planche sur avant-bras, montez un bras après l’autre en planche haute, puis redescendez.
Marche du crabe
Facile
En position de table inversée, avancez sur les mains et les talons.
Inchworm
Facile
Penchez-vous en avant, avancez les mains jusqu’à la planche, puis revenez.

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Cette bibliothèque relève de l'information générale en fitness, pas d'un avis médical. Si vous êtes enceinte, blessée ou suivie pour une pathologie, demandez conseil à un professionnel de santé avant de commencer. Arrêtez si un mouvement fait mal.