Bibliothèque de mouvements
Exercices de Poussée
Les schémas moteurs regroupent les exercices selon ce que le corps fait réellement, et non par muscle. Les travailler tous, c'est ce qui rend la force utile en dehors de l'entraînement.
11 mouvements
Pompes au mur
Débutant
Mains sur le mur à hauteur d’épaules, corps bien aligné.
Développé vertical avec bande
Facile
Tenez-vous debout sur la bande et poussez les poignées à la verticale au-dessus de la tête.
Pompes inclinées
Facile
Mains sur l’assise de la chaise, corps aligné de la tête aux talons.
Pompes scapulaires
Facile
En planche bras tendus, serrez les omoplates, puis écartez-les en repoussant le sol.
Pompes sur les genoux
Facile
Sur les genoux, gardez une ligne droite de la tête aux hanches.
Développé épaules avec haltères
Modéré
Poussez les haltères depuis les épaules jusqu’au-dessus de la tête.
Dips sur chaise
Modéré
Mains sur le bord de la chaise, descendez les hanches en pliant les coudes vers l’arrière.
Pompes
Modéré
Gainez le tronc pour que le corps bouge d’un seul bloc.
Pompes diamant
Difficile
Formez un losange avec les pouces et les index sous la poitrine.
Pompes piquées
Difficile
Hanches hautes en position piquée, pliez les coudes pour amener le sommet du crâne vers le sol.
Poirier au mur
Avancé
Montez les pieds le long du mur jusqu’à ce que le corps soit presque vertical.
Envie de suivre tout ça — séries, répétitions et progression dans le temps ?
Commencer gratuitementCette bibliothèque relève de l'information générale en fitness, pas d'un avis médical. Si vous êtes enceinte, blessée ou suivie pour une pathologie, demandez conseil à un professionnel de santé avant de commencer. Arrêtez si un mouvement fait mal.