Développé épaules avec haltères

Comment l'exécuter

1. 1Poussez les haltères depuis les épaules jusqu’au-dessus de la tête.
2. 2Gainez le tronc pour garder le bas du dos neutre.

La technique en détail

Debout ou assis bien droit, tenez un haltère dans chaque main à hauteur d'épaules, paumes vers l'avant et coudes légèrement devant les côtes plutôt qu'ouverts à l'équerre. Gainez la sangle abdominale et serrez les fessiers pour que le bas du dos ne se cambre pas pour aider. Poussez les haltères vers le haut et légèrement vers l'intérieur jusqu'à tendre les bras au-dessus de la tête, les charges finissant à peu près au-dessus du milieu du crâne — pas devant. Redescendez avec contrôle à hauteur d'épaules. Si vous ne pouvez pousser qu'en vous penchant en arrière, la charge est trop lourde.

Erreurs fréquentes

• Cambrer le bas du dos pour monter les charges. Cela transforme un développé au-dessus de la tête en développé incliné debout et charge la colonne. Côtes basses, fessiers serrés, et allégez si la cambrure persiste.
• Ouvrir les coudes complètement sur les côtés en position basse. Gardez-les légèrement devant — c'est une position plus forte et bien plus douce pour l'articulation de l'épaule.
• S'arrêter trop tôt en haut. Si les charges finissent devant le visage plutôt qu'au-dessus de la tête, vous avez poussé vers l'avant et non vers le haut ; l'amplitude que vous sautez est précisément celle qui construit la position.

Matériel

• Haltère