Dips sur chaise

Comment l'exécuter

1. 1Mains sur le bord de la chaise, descendez les hanches en pliant les coudes vers l’arrière.
2. 2Gardez les épaules basses et poussez jusqu’à tendre les bras.

La technique en détail

Asseyez-vous au bord avant d'une chaise stable et agrippez le bord à côté des hanches, doigts vers l'avant. Avancez les pieds et décollez le poids de l'assise pour que les hanches flottent juste devant. En gardant le dos près de la chaise, fléchissez les coudes vers l'arrière et descendez jusqu'à environ quatre-vingt-dix degrés. Repoussez avec les paumes jusqu'à tendre les bras sans verrouiller fort. Des jambes plus tendues rendent l'exercice plus dur ; des genoux fléchis, pieds plus près, le rendent plus facile.

Erreurs fréquentes

• Laisser les hanches s'éloigner de la chaise, ce qui charge l'épaule en position étirée. Gardez le dos quasiment au contact du bord de l'assise pendant toute la descente.
• Descendre au-delà de quatre-vingt-dix degrés au coude. La profondeur supplémentaire ajoute ici de la contrainte d'épaule plutôt que du travail de triceps, surtout si vous sentez un pincement devant.
• Utiliser une chaise instable. Choisissez quelque chose qui ne glisse ni ne bascule — mettez-la contre un mur au moindre doute.

Matériel

• Chaise