Bibliothèque de mouvements
Développé vertical avec bande
- Schéma
- Poussée
- Travaille
- Force musculaire
- Difficulté
- Facile
- Se mesure en
- Répétitions
Comment l'exécuter
- 1Tenez-vous debout sur la bande et poussez les poignées à la verticale au-dessus de la tête.
- 2Terminez biceps contre les oreilles — sans cambrer le bas du dos.
Matériel
- Bande élastique
Progression
Les mouvements de cette bibliothèque s'enchaînent du plus facile au plus difficile : vous avez toujours une étape suivante.
Mouvements associés
Pompes inclinées
Facile
Mains sur l’assise de la chaise, corps aligné de la tête aux talons.
Pompes sur les genoux
Facile
Sur les genoux, gardez une ligne droite de la tête aux hanches.
Pompes scapulaires
Facile
En planche bras tendus, serrez les omoplates, puis écartez-les en repoussant le sol.
Pompes
Modéré
Gainez le tronc pour que le corps bouge d’un seul bloc.
Dips sur chaise
Modéré
Mains sur le bord de la chaise, descendez les hanches en pliant les coudes vers l’arrière.
Pompes au mur
Débutant
Mains sur le mur à hauteur d’épaules, corps bien aligné.
Envie de suivre tout ça — séries, répétitions et progression dans le temps ?
Commencer gratuitementCette bibliothèque relève de l'information générale en fitness, pas d'un avis médical. Si vous êtes enceinte, blessée ou suivie pour une pathologie, demandez conseil à un professionnel de santé avant de commencer. Arrêtez si un mouvement fait mal.