Pompes au mur

Comment l'exécuter

1. 1Mains sur le mur à hauteur d’épaules, corps bien aligné.
2. 2Pliez les coudes pour amener la poitrine vers le mur, puis repoussez.

La technique en détail

Placez-vous à une longueur de bras d'un mur et posez les mains un peu plus larges que les épaules, à hauteur de poitrine. Reculez les pieds jusqu'à ce que le corps forme une ligne droite penchée vers le mur. Gainez, fléchissez les coudes et descendez la poitrine vers le mur avec contrôle. Repoussez jusqu'au départ sans laisser les hanches partir devant. Pour durcir, éloignez les pieds du mur — plus vous êtes à l'horizontale, plus vous poussez de poids de corps. C'est le point de départ honnête pour qui construit vers la pompe au sol.

Erreurs fréquentes

• Se tenir trop près du mur, ce qui rend le mouvement presque sans charge. Reculez jusqu'à ce que les dernières répétitions ressemblent vraiment à du travail.
• Laisser les hanches partir en arrière pour que seuls les bras bougent. Le corps doit se déplacer comme une ligne rigide — gainez comme si vous teniez une planche debout.
• Aller trop vite. Comme la charge est légère, on a envie de rebondir ; descendez en deux secondes et cela devient un vrai exercice.

Matériel

• Sans matériel