Bibliothèque de mouvements
Pompes scapulaires
- Schéma
- Poussée
- Travaille
- Technique
- Difficulté
- Facile
- Se mesure en
- Répétitions
Comment l'exécuter
- 1En planche bras tendus, serrez les omoplates, puis écartez-les en repoussant le sol.
- 2Les coudes restent verrouillés — seules les omoplates bougent.
Matériel
- Sans matériel
Progression
Les mouvements de cette bibliothèque s'enchaînent du plus facile au plus difficile : vous avez toujours une étape suivante.
Mouvements associés
Développé vertical avec bande
Facile
Tenez-vous debout sur la bande et poussez les poignées à la verticale au-dessus de la tête.
Pompes inclinées
Facile
Mains sur l’assise de la chaise, corps aligné de la tête aux talons.
Pompes sur les genoux
Facile
Sur les genoux, gardez une ligne droite de la tête aux hanches.
Développé épaules avec haltères
Modéré
Poussez les haltères depuis les épaules jusqu’au-dessus de la tête.
Pompes
Modéré
Gainez le tronc pour que le corps bouge d’un seul bloc.
Dips sur chaise
Modéré
Mains sur le bord de la chaise, descendez les hanches en pliant les coudes vers l’arrière.
Envie de suivre tout ça — séries, répétitions et progression dans le temps ?
Commencer gratuitementCette bibliothèque relève de l'information générale en fitness, pas d'un avis médical. Si vous êtes enceinte, blessée ou suivie pour une pathologie, demandez conseil à un professionnel de santé avant de commencer. Arrêtez si un mouvement fait mal.