Poirier au mur

Comment l'exécuter

1. 1Montez les pieds le long du mur jusqu’à ce que le corps soit presque vertical.
2. 2Repoussez le sol avec les mains et gardez les côtes rentrées.

La technique en détail

Partez en position de pompe, pieds contre le mur. Montez les pieds le long du mur en rapprochant les mains de celui-ci, jusqu'à ce que le corps soit aussi proche de la verticale que vous pouvez le contrôler — mains à la largeur des épaules, bras complètement tendus. Repoussez fort le sol pour garder les épaules hautes, rentrez les côtes, serrez les fessiers et continuez de respirer : la position doit rester active, jamais affaissée. Dégagez le sol autour de vous avant de monter, redescendez par le même chemin, et faites-le tant qu'il vous reste de la marge — si le maintien commence à se dérober, redescendez aussitôt plutôt que d'essayer de le sauver. Terminer chaque maintien tôt est exactement ce qui vous permettra de recommencer demain.

Erreurs fréquentes

• Se cambrer en banane, côtes ouvertes. Rentrez les côtes et serrez les fessiers jusqu'à former une ligne droite — un maintien plus court et droit vaut mieux qu'un long et cambré.
• Laisser les coudes fléchir. Les bras restent verrouillés et repoussent le sol en permanence ; dès qu'ils mollissent, redescendez et récupérez.
• Tenir jusqu'à l'échec sans porte de sortie. C'est le seul mouvement de cette liste où échouer veut dire tomber — redescendez tôt, à chaque fois, et considérez cela comme une partie de la technique.

Matériel

• Sans matériel