Bibliothèque de mouvements
Exercices de Mobilité
Les schémas moteurs regroupent les exercices selon ce que le corps fait réellement, et non par muscle. Les travailler tous, c'est ce qui rend la force utile en dehors de l'entraînement.
18 mouvements
Cercles de bras
Débutant
Tendez les bras et dessinez des cercles lents, de petits à grands.
Chat-vache
Débutant
À quatre pattes, alternez dos rond vers le haut et dos creusé vers le bas.
Étirement des fléchisseurs de hanche
Débutant
En position de chevalier servant, rétroversez le bassin et avancez doucement.
Étirement des ischio-jambiers
Débutant
Tendez une jambe et basculez le buste depuis les hanches, dos plat.
Étirement des mollets
Débutant
Reculez un pied, talon au sol, et penchez-vous sur la jambe avant.
Étirement des quadriceps
Débutant
Debout, ramenez un talon vers les fessiers, genoux serrés.
Étirement du cobra
Débutant
Sur le ventre, poussez sur les mains pour soulever la poitrine.
Étirement du cou
Débutant
Inclinez l’oreille vers une épaule et maintenez ; changez de côté à mi-parcours.
Fil de l’aiguille
Débutant
À quatre pattes, glissez un bras sous la poitrine et posez-vous sur cette épaule.
Posture de l’enfant
Débutant
Asseyez-vous sur les talons et étirez les bras vers l’avant au sol.
Chien tête en bas
Facile
Montez les hanches en V inversé, en poussant dans les mains.
Étirement en figure 4
Facile
Sur le dos, croisez une cheville sur le genou opposé et ramenez cette cuisse vers vous.
Fente basse
Facile
Posez le genou arrière au sol et laissez les hanches avancer et descendre.
Guerrier II
Facile
Fléchissez le genou avant au-dessus de la cheville, bras étendus de chaque côté.
Pince assise
Facile
Asseyez-vous bien droit, jambes tendues, et basculez le buste depuis les hanches.
Posture de l’arbre
Facile
Appuyez un pied contre l’intérieur de la cuisse ou du mollet opposé et trouvez votre équilibre.
World's Greatest Stretch
Facile
Depuis une grande fente, posez les deux mains à l’intérieur du pied avant, puis tournez un bras vers le ciel.
Posture du pigeon
Modéré
Pliez le tibia avant en travers du tapis et allongez la jambe arrière.
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Commencer gratuitementCette bibliothèque relève de l'information générale en fitness, pas d'un avis médical. Si vous êtes enceinte, blessée ou suivie pour une pathologie, demandez conseil à un professionnel de santé avant de commencer. Arrêtez si un mouvement fait mal.