Bibliothèque de mouvements
Fente basse
- Schéma
- Mobilité
- Travaille
- Mobilité
- Difficulté
- Facile
- Se mesure en
- Durée
Comment l'exécuter
- 1Posez le genou arrière au sol et laissez les hanches avancer et descendre.
- 2Ouvrez la poitrine et respirez dans l’avant de la hanche.
Matériel
- Sans matériel
Progression
Les mouvements de cette bibliothèque s'enchaînent du plus facile au plus difficile : vous avez toujours une étape suivante.
Mouvements associés
Chien tête en bas
Facile
Montez les hanches en V inversé, en poussant dans les mains.
Étirement en figure 4
Facile
Sur le dos, croisez une cheville sur le genou opposé et ramenez cette cuisse vers vous.
Pince assise
Facile
Asseyez-vous bien droit, jambes tendues, et basculez le buste depuis les hanches.
Posture de l’arbre
Facile
Appuyez un pied contre l’intérieur de la cuisse ou du mollet opposé et trouvez votre équilibre.
Guerrier II
Facile
Fléchissez le genou avant au-dessus de la cheville, bras étendus de chaque côté.
World's Greatest Stretch
Facile
Depuis une grande fente, posez les deux mains à l’intérieur du pied avant, puis tournez un bras vers le ciel.
Envie de suivre tout ça — séries, répétitions et progression dans le temps ?
Commencer gratuitementCette bibliothèque relève de l'information générale en fitness, pas d'un avis médical. Si vous êtes enceinte, blessée ou suivie pour une pathologie, demandez conseil à un professionnel de santé avant de commencer. Arrêtez si un mouvement fait mal.