Posture de l’enfant

Comment l'exécuter

1. 1Asseyez-vous sur les talons et étirez les bras vers l’avant au sol.
2. 2Laissez le front se poser et respirez profondément dans le dos.

La technique en détail

Agenouillez-vous, gros orteils en contact, genoux joints ou plus écartés si c'est plus confortable. Reculez les hanches vers les talons et avancez les mains jusqu'à ce que les bras soient longs et que le front repose au sol. Laissez tout le corps devenir lourd. Respirez lentement en dirigeant l'air vers les côtes du dos — vous devriez les sentir s'élargir à chaque inspiration — et laissez chaque expiration déposer la poitrine un peu plus bas. Restez de trente secondes à quelques minutes. C'est une position de repos : rien à forcer, rien à gagner.

Erreurs fréquentes

• Laisser les hanches flotter loin des talons et déverser le poids dans les épaules. Si les hanches ne descendent pas, glissez un coussin entre hanches et talons et laissez-le vous porter.
• Forcer le front vers le sol. S'il n'arrive pas, posez-le sur un coussin ou sur les poings empilés — ici, la nuque doit pendre, pas travailler.
• Retenir votre souffle ou ne respirer que dans la poitrine. La posture est un exercice de respiration déguisé en étirement ; allongez l'expiration et le reste du corps suit.

Matériel

• Sans matériel