Chien tête en bas

Comment l'exécuter

1. 1Montez les hanches en V inversé, en poussant dans les mains.
2. 2Pliez les genoux si besoin ; tendez les talons vers le sol.

La technique en détail

Depuis la position à quatre pattes, repliez les orteils et poussez les hanches vers le haut et l'arrière pour que le corps forme un V inversé. Écartez les doigts et repoussez le sol en tournant légèrement les bras vers l'extérieur pour que les épaules ne se tassent pas contre les oreilles. Laissez la tête pendre entre les bras, nuque relâchée. Fléchissez généreusement les genoux au début — une colonne longue et droite avec les genoux pliés est bien plus utile que des jambes tendues avec le dos arrondi. Amenez les talons vers le sol sans les forcer.

Erreurs fréquentes

• Tendre les jambes au prix d'un bas du dos arrondi. Fléchissez les genoux autant qu'il le faut pour allonger la colonne ; les ischio-jambiers suivront avec le temps.
• S'effondrer dans les épaules jusqu'à ce que les oreilles se retrouvent entre les bras. Repoussez le sol activement et tournez les bras vers l'extérieur.
• Forcer les talons au sol. Le contact du talon est une conséquence de la longueur de cheville et d'ischio-jambiers, pas un objectif à atteindre en forçant.

Matériel

• Sans matériel